Training macht Muskeln müde....

[mauerblümchen]

Also, dank Eurer Hilfe habe ich schon mal meine Ernährung umgestellt und esse mehr Eiweiß. Das war ja mein großes Problem. An der Trinkmenge arbeite ich noch. Seit ca. 14 Tage gehe ich jetzt aller 2 Tage joggen. Vorerst nur ´ne kleine Runde, da es mit der Ausdauer noch etwas happert. Aber im Gegensatz zu meiner Tochter, der es mit jeden mal etwas leichter fällt, ist es bei mir genau umgekehrt. Die ersten zwei mal habe ich die Runde wirklich mit Leichtigkeit absolviert. Aber mit jeder neuen Runde ermüden meine Beinmuskeln schneller. Dazwischen war ich mal eine Woche krank (also kein joggen), danach ging es wieder super. Jetzt muß ich wieder die Zähne zusammen beissen, um die Runde zu schaffen. Das selbe Phänomän habe ich auch schon beim Ausdauertraining im Fitti bemerkt.
Was mache ich falsch? Oder liegt es am Alter....
Gruß Mauerblümchen:(

[pes6]

ich denke mal,es liegt daran,dass du dich nicht richtig erholst und deinen muskeln keine pause gönnst.alle 2 tage ist gut,wenn du aber am sportfreien tag trotzdem die ganze zeit auf den beinen bist,bringt das ja im endeffekt auch nix..desweiteren solltest du auf jeden fall genug essen um verlorene energie wieder herzustellen..stell doch mal deinen ernährungsplan sowie deinen trainigsplan rein,ich denke, dann kann man dir besser helfen..

ach ja,mit dem thema alter,es ist klar,dass es dir schwerer fällt wie deiner tochter,auch abnehmen dürfte in deinem fall schwerer werden, da im alter der stoffwechsel stark nachlässt bzw verlangsamt..

[mauerblümchen]

Also, im Augenblick ist jegliches Training tabu. Bin seit anderthalb Woche gehbehindert. 2 Sekunden beim Inliner fahren nicht aufgepaßt und jetzt habe ich ne tolle Zerrung am Fuß und gehe an Krücken.
Normaler weise gehe ich Dienstag, Donnerstag und Sonntag ins Fitnessstudio. Montag und Mittwoch laufe ich ca. 3 - 4 Kilometer. Bin aber Jobbedingt auch so den ganzen Tag auf den Beinen. Dazu kommen Reiten,Haus, Garten und die lieben Kinder. Sozusagen Dauerstreß.
Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht. Und an dem, was ich esse, würden andere verhungern. Früh ein Brötchen mit Käse oder Putenfleisch, über den Tag etwas Obst oder Gemüse, abends früher nix, jetzt gibt es inzwischen einen Eiweißtrink. Ich weis, das das sehr wenig ist, aber ich habe einfach keinen Hunger und wenn ich mehr esse, wird mir übel. Ich habe das schon mehrfach probiert.

[pes6]

du musst aber mehr essen.das,was du zu dir nimmst reicht nicht einmal,um deinen kalorien grundumsatz zu decken,d.h. das,was der körper über den tag verteilt braucht um zu funktionieren..woher soll er denn dann nährstoffe haben um deine muskeln nach dem training zu regenerieren bzw überhaupt etwas aufzubauen???
so wirst du auch nicht abnehmen...denn du signalisierst deinem körper,dass nahrung mangelware ist und so gibt er kein fett her (oder nur sehr wiederwillig) und dein inneres verbrennungswerk wird auf ein minimum heruntergefahren, d.h. dein stoffwechsel verlangsamt sich extrem..

[mauerblümchen]

Ja, das ist mir schon selber klar, das ich mehr essen muß. Habe auch schon mal einen Ernährungskurs mitgemacht, über 8 Wochen. Die Folge war: 8 Wochen Magenschmerzen, habe mich ständig müde und schlapp gefühlt. Danach bin ich wieder in das alte Muster verfallen. Ich weis nicht, wie ich es anstellen soll.

[Khâla]

Hoffe die Zerrung ist bald überstanden und nicht zuuu schmerzhaft.

Sonntag, Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag... hmm was Du beschreibst klingt einfach nach zu wenigen Ruhephasen. Ein Bodybuilder der am Sonntag und Dienstag Arme pumpt und dazwischen ein wenig Cardio mit guter Grundkondition macht ist am Mittwoch wieder voll ausgeruht. Aber wenn Du noch an der Kondition arbeiten mußt und Du beim Cardio ja die Muskeln nutzt die Du eventuell an den aufeinander folgenden Tagen schon trainierst, dann haben sie keine Zeit sich zu erholen.

Muskelaufbau findet während der Ruhephase statt, nicht während des trainings, dort setzt Du nur den Anreiz damit Wachstum stattfinden.

Also wenn die Zerrung überstanden ist geh es etwas langsamer an, in dem Fall ist weniger wirklich mehr.

Und iß mehr, hör' auf pes6

[mauerblümchen]

Hallo ihr Beiden, danke für Eure Tips. Wie oft trainiert Ihr denn? pes6 habe mir mal Deinen Ernährungsplan ausgedruckt und versuche mich daran zu halten. Ich hoffe, mit Erfolg. Irgendwie muß ich die überflüssigen Pfunde mal los werden. Eigentlich sind es ja nur 5 kg. Da muß doch was zu machen sein. Am meisten stört mich der Schwimmring, der sich wirklich hatnäckig hält, trotz situps und joggen. Gibt es da noch andere Übungen, die mich flott zum Erfolg bringen? Frauen sind immer etwas ungedultig. Und ich kämpfe damit schon fast ein halbes Jahr, ohne das ich den Eindruck habe, das sich was tut.

[pes6]

naja, ein halbes jahr ist doch keine zeit...nimm dir nochmal ein jahr dazu
ich geh 3x die woche ins fitness studio und 3x laufen...mindestens..wenn ich lust habe noch mehr