Trainingsplan (4er oder 3er)

[fakmartin]

Hallo
Alter: 17 (März 1993)
Gewicht: ~ 66kg
Größe ~ 180cm
Trainiere ca 6 Monate
Körperfett anteil: gering (genaueres kann ich leider nicht sagen, weil ich mich noch nie abgewogen habe) schätze so bei 7% wird die liegen, kann aber sein das ich mich täusche.
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Zu meinem Problem:
Ich hätte gerne einen 4er split Plan wobei der Freitag frei bleiben muss und ich will nur 1mal am Wochenende trainiern will. (z.B Fr & Sa Pause - So Training)
Zudem möchte ich Beine "noch nicht Trainiern" weil ich bis vor kurzem Fußball gespielt habe und ziemlich starke Beine habe.

Was haltet Ihr von diesem 3er Plan:
Mo: Pause
Di: Brust / Bizeps
Mi: Pause
Do: Rücken / Trizeps
Fr: Pause
Sa: Schultern / Bauch
Sa: Pause

wobei mir ein 4er Plan viel viel viel lieber wäre (bin aber trotzdem für alles offen)

Leistungen:
Langhantelschrägbankdrücken 60kg (5x) - (bei einem Gewicht von 65kg)
Kurzhantelschrägbankdrücken 27,5k (6x) - (Gewicht 65kg)
Kurzhantelcurl 15kg (6x) - (Gewicht 66kg)
Langhantelcurl 32,5kg (6x) - (Gewicht 66kg)
Kurzhantelnackendrücken 20kg (6x) - (Gewicht 66kg)
Langhantelnackendrücken 57,5kg (6x) - (Gewicht 66kg)
Für Rücken mache ich seit 1em Monat Klimzüge (Breit und Eng) (Ohne Zusatz Gewicht Breit = zw 12-6 wh, Eng zw 15 - 8 wh)

Ich würde mich sehr über rasche Antworten freuen (kurze zusammenfassung: 4er split, ohne beine, freitag, und ein wochenenden tag frei), aber wie schon gesagt bin für alles offen.

MfG Martin .
schon jetzt DANKE !! für alle Kommenden Antworten !

[DoGgy]

hallo erstmal!

eig ganz vernünftig wie du die sache angehst.
bis auf eins.Ich kann es nicht mehr hören,in jedem forum schreiben sie "ich hab durch fussball und co starke beine und muss deswegen beim Kraftsport im Studio meine beine nicht mehr trainieren."

-->schwachsinn! Beine MÜSSEN mittrainiert werden.Dadurch werden Wachstumshormone freigesetzt die für den Rest des körpers sehr anabol wirken

gruß felix

[Fleischberg]