Trainingsplan Download - fertige Trainingspläne

[DerZaenker]

Hier könnt Ihr eure Trainingspläne zum Download berreitstellen unterstützt werden auch Exel, Word, Powerpoint, JPG etc.

Damit die Trainingspläne oder der Trainingsplan ordentlich sortiert ist werde ich immer einen Screenshot als Vorschaubild schiessen, dann muss nicht jeder alle Trainingspläne öffnen ohne zu wissen was er sich runter lädt.

Also lets go und postet euren Trainingsplan aber bitte im Detail eine Grundinfo zu den Trainingsplänen der Forum User findet Ihr hier: (Eure) Trainingspläne aber die gehen leider nicht ins Detail, daher diese Rubrik des Trainingplans eröffnet, also bitte nur posten wenn eure Trainingsplan auch recht detailiert ausgeführt ist.



Vorlage zum ausfüllen per Drag & drop eines Trainingsplanes findet Ihr hier zum runterladen: Bitte ausgefüllt auch mal wieder hochladen ;o)

Exel Trainingsplan Vorlage Download

[DerZaenker]

@reinke.jens fragte mich ob ich Ihm einen Trainingsplan für den anfang erstellen könnte, da ist er nun.

Dazu währe noch zu sagen wenn Du eine Pause oder Aussetzer hattest solltest Du dich langsam an die niedrigen Wiederholungszahlen in diesem Trainingsplan ran tasten, sagen wir mal über einen "Einarbeitungszeitraum" von 2-3 Monaten.

Zum Kalorienbedarf kann ich nicht so viel sagen, da ich deine Lebensgewohnheiten, Körperfett etc. nicht kenne aber denk wirst Schüler sein und es "ruhig" haben dazu ein gesunder Stoffwechsel im Wachstumsalter daher dieser Trainingsplan.

Bemerkung vom Webmaster: Trainingsplan Download als Datei erst möglich nach Registrierung für angemeldetet Benutzer.

kleine Ansicht Traininsplan


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[DerZaenker]

@NOcTua

sendete einen Tarininsplan aus seinem Studio ich habe eigentlich nur ein wenig Ordnung rein gebracht, sinnvolle Wiederholungszahlen eingebaut und einige persönliche Kennzahlen errechnet. Den trainingsplan zum Mitschreiben am unterem Ende des Dokumentes angelegt zum führen im Studio also ergänzt um die Angaben Datum, Gewicht, Wiederholung pro Satz.

Für den Anfang sollte dieser Trainingsplan ausreichend sein, allerdings würde ich nich den ersten 6 Wochen den Aufbau komplett überarbeiten und die Sätze spliten und neu sortieren wie es optimal währe. weiterhin sollte paralll dazu ein Ernährungstabelle angelegt werde um die Nahrungszufuhr zu dokumentieren und event. Engpässe zu entdecken und ausgleichen zu können.

Diskusionen und Bemerkungen bitte nicht in diesem Beitrag! Hier geht es zum Ursprungsbeitrag für diesen ernährungsplan: Plan Ok, auch für tägliche nutzung?

Bemerkung vom Webmaster: Trainingsplan Download als Datei erst möglich nach Registrierung für angemeldetet Benutzer.

kleine Ansicht Trainingsplan als Screenshot:

[Lavler]

Hi so das ist mal meiner, die gewichte wusste ich nicht muss ich mir mal aufschreiben.
Und es kann sein das ich mal z.b. für eine übung wöchentlich eine andere rein nehme.
Aber ich hoffe du könntest mir den mal schön gestalten

Bemerkung: Die Trainingsplan Datei als Download "Trainingsplan_Lavler.xls" ist nur für registrierte Benutzer sichtbar.

[DerZaenker]

Nun gut also ich hab das mal nen bissel umgebaut was den trainingsplan angeht.

Dieser Trainingsplan steht im Zusammenhang zu dem oberen Trainingsplan von @Lavler mit der Überschrift Trainingsplan Lavler Download

[p4nther]

Hi,
also ich möchte nun auch meinen Trainingsplan hochladen und euch zeigen.
Ich habe meinen Trainingsplan mithilfe von Excel erstellt, jedoch ist es nicht genau die Dateivorlage, die uns "DerZaenker" zur Verfügung gestellt hat, weil ich meinen Trainingsplan schon erstellt hatte, bevor seine Version zum Vorschein kam. Trotzdem ist der Trainingsplan sehr übersichtlich und für jeden leicht zu verstehen.
Ich habe meinen Trainingsplan für die nächsten 15 Wochen erstellt, d.h. 4 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Hypertrophie und 5 Wochen Maximalkraft.
Man kann zwischen den einzelnen Trainingsmethoden unten links per Klick auf die Karteikarten hin- und herwechseln.
Außerdem ist zu sagen, dass ich jede Woche nach einer bestimmten Intensität (aufsteigend) trainiere, in Abhängigkeit des Maximalgewichts für z.B. 15 Wiederholungen.
Also, wenn ich z.B. mein Maximalgewicht für Bankdrücken bei 15 Wiederholungen bestimmen wollte, musste ich mein Gewicht so wählen, dass bei der 15ten Wiederholung das Muskelversagen eintritt. Dieses Maximalgewicht (für 15WH) sind dann meine 100%. Jede Woche steig halt die Intensität (von 80-100%).
Sonst gibt es noch zu erwähnen, dass nach öffnen der Datei, es sinnvoll ist, auch nach unten und rechts zu scrollen.

Den Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge möchte ich bitte auf die Muskelgruppenkombination des Maximalkraftstrainings legen.
D.h., ist die Zusammenstellung beim Maximalkrafttraining so akzeptabel (Rücken+Brust+Trizeps und Beine+Bizeps+Schultern)?

Bemerkung vom Admin: Trainingsplan Kraftausdauer Hypertrophie Maximalkraft als Exel-Datei erst sichtbar und möglich nach Registrierung für angemeldetet Benutzer.

Hier geht es zum Diskusionsbeitrag zu dem Trainingsplan: p4nther Trainingsplan Kraftausdauer Maximalkraft Hypertrophie


Viel Spaß

[Luki_1991]

Hallo, bin neu hier und habe gerade mit dem Training angefangen und hoffe ihr könnt mir Tipps und so geben!!

Bin ziemlich schmal gebaut und möchte Muskeln aufbauen. Mach jetzt seit ca 3 Wochen Muskelausdauertraining!!

LG


Hier geht es zum Thread: Luki_1991 Trainingsplan Muskelausdauertraining

[firefighter88]

Tachchen!
stelle hier mal meinen Trainingsplan rein. Mein Kumpel hat ihn mir erarbeitet und ich finde ihn nicht so pralle. Denke mal ihr könnt mir bestimmt helfen. Zu dem Plan ist noch zu sagen das ich alle 2 Tage trainiere und der Plan sich immer so fortsetzt. Deswegen habe ich auch nur die ersten 3 Tage vollständig ausgefüllt weil die nächsten Tage da ja wieder drauf aufbauen. Im Vorfeld schon mal Danke.
Ich glaube ihr werdet bestimmt nen Schreck kriegen.