Trainingsplan hilfe

[Fuzza]

Ja ich habe mir vorgenommen muskeln aufzubauen

Ich bin 15 JAhre 1996
1,84
68 kg also hab nen kleinen bauch
Trainiere Zeit gestern im Fitnesstudio

Meine frage is jetzt wie ich am besten schnell muskeln am bauch und Armen aufbaue beine sind nich so wichtig da ich seit ich 6 Fußball spiele und gute Waden habe .

Es währe echt nett wenn mir wer nen Trainingsplan erstellen würde vll paar übungen für daheim und welche fürs Studio und dazu kurz erklären wie oft und wie lange ich das machen sollte danke im vorraus.

Ich hätte noch eine Frage ich habe eiweiß tabletten und andre für den muskel auf sowohl kapseln für sportler währe es ratsam die zu nehmen oder vorerst nicht?

[deus.ex.machina]

Vorerst keine Tabletten nehmen. Zum Training geh ins Fitnessstudio zu einem Trainer hin und sag ihm er solle dir einen Trainingsplan erstellen. Damit du erst mal eine Basis-Muskeln aufbaust auf der du später weite aufbauen kannst. Wenn du fleißig ein paar Monate trainiert hast kannst du dir einen neuen Trainingsplan ausdenken, bzw. hier im Forum nach einem fragen.