Trainingsplan nach H.I.T, was haltet ihr davon?

[Crashdown]

guten tag zusammen:)
hier mal mein 2 er Split den ich gerne im H.I.T style durchziehen würde
was haltet ihr davon?


Übung Satzanzahl Wiederholungsanzahl
Montag
Kniebeuge KH 1 8-10
Ausfallschritt KH 1 8-10
Beinbeuger 1 8-10
Beinstrecker 1 8-10
Wadenmaschine 1 15-20

Dienstag
Bankdrücken LH 1 8-10
Fliegende Bewegung mit KH 1 8-10
Scottcurls 1 8-10
Latziehen 1 8-10
Pushdowns am Seil 1 8-10
Dips 1 max.

Bemerkung

Teilwiederholungen und Ruhepausesätze
3 Sekunden hochdrücken
1 Sekunde wird gehalten
3 Sekunden wird herabgelassen



Was würdet ihr verändern? was könntet man noch hinzufügen oder entfernen....
bin offen für eure anregungen

[Crashdown]

da ich nichts editieren kann möchte ich hier anmerken das ich die tage falsche eingeteilt hab... es soll ein 2er split bleiben allerdings montag und donnerstag;)

[DoGgy]

ja für ein 2er split ist das okey...ich bin eig eher ein fan von 3er spilts.meiner meinung nach kann man mit einem 2er split nicht genug aufbauen weil einfach viele übungen wegfallen.

sieht man ja auch an deinem plan.du hast für trizep un rücken jeweils nur ein übung.normal macht man 3-4 geräte pro muskelgruppe

[Crashdown]

sorry das ich jetz erst zurück schreibe aber ich hatte leider durch schule, training, etc sehr wenig zeit...
würde dir hier gerne meine überarbeitet fassung dann vorstellen und wissen was du von der hälst?

Neue Variante:
bin auf einen dreier-Split umgestiegen was nach deiner meinung ja auch ziemlich sinnvoll ist. Am ersten tag ist brust, bizeps, delta und latisimus dranne am zweiten tag einmal beine komplett druch und am dritten tag wird delta durch trizepsübungen ersetzt.

Dienstag
Bankdrücken LH 1-2 8-10
Fliegende Bewegung mit KH 1-2 8-10
Scottcurls 1-2 8-10
KH Curls an der Wand 1-2 8-10
Arnolddrücken 1-2 8-10
Seitheben KH / Schultermaschine 1-2 8-10
Latziehen 1-2 8-10
Klimmzüge 1 max.

Freitag Kniebeuge LH 1-2 8-10
Ausfallschritt KH 1-2 8-10
Kreuzheben (max. bis Schienbeinmitte) 1-2 8-10
Beinbeuger 1-2 8-10
Beinstrecker 1-2 8-10
Wadenmaschine 1-2 15-20

Samstag
Bankdrücken KH 1-2 8-10
Butterfly 1-2 8-10
Konzentrationcurls KH 1-2 8-10
KH Drücken auf der Schrägbank 1-2 8-10
Pushdowns mit Seil 1-2 8-10
Dips 1 max.
Einarmiges Rudern Vorgebeugt 1-2 8-10
Klimmzüge 1 max.

Ist diese Variante besser? Gibt es sonst noch Verbesserungsvorschläge?

Mfg Benno

[Crashdown]

neue meinungen?

[xantikilllerx]

Sollten Dips und Klimmzüge (Gründübungen) nicht am anfang gemacht werden ?
Oder ist dieser Plan nicht in der Reihenfolge gemacht in der du trianierst?

[DerZaenker]

Da es beim HIT Training etwas anders.... Wie der Begriff bereits nahe legt, geht HIT (High Intensity Training) einen etwas anderen Weg als das klassische Trainingskonzept.