Trainingsplan von orgi_nal_01

[orgi_nal_01]

Ah ich merk grad, Jogi-02 hat oben noch ne Frage gestellt. Kommt zwar etwas spät, aber hier mein TP z.Z. :

-Brust:
3x Bankdrücken mit je 10, 8, 4-6 Wdh.
3x Schrägbankdrücken mit je ,10,8,6 Wdh. oder negativ drücken
3x fliegende falchbank 15,12,10
3x Kabelzug kreuzweise mit je 12,10,10 Wdh.



-Bizeps:
4x Bizepsmaschiene mit je 15,12,10,10 Wdh. der erste zum aufwärmen
3x Kh Curls mit Eindrehen



TE 2:

-Schultern:
4x Seitheben mit je 15,10,10,8 Wdh.
3x Nackendrücken mit je 10,8,6 Wdh.
3x vorgebeugtes seitheben 12,10,8
3x shurgs mit KH 10,10,10

-Beine:
individuell, bin da noch am rumprobieren, trainier Beine erst seit kurzem ^^

TE 2:

-Rücken:

3x Hyperextensions für unteren Rücken
3x Hyperextions an der Maschiene für mittleren Rücken

4x Rudern frei vorgebeugt 15,10,8,6
3x kreuzheben frei 10,8,6
3x Latzug zur brust mit breitem Obergriff 10,10,8
1-2x Klimmzüge bis ich einfach nicht mehr kann
3x Reverse Flys 12,10,6-8

-Trizeps:
4x Armstrecken am hohen Block mit Obergriff (ein Aufwärmsatz) 15,12,12,10
3x Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel immer so ca. 10-15 (ich brenne den Muskel richtig aus, bis nix mehr geht)
3x Armstrecken am hohen Block mit Untergriff


Hat jemand evtl. Verbesserungsvorschläge? Ich weiß nicht recht, mein Trizeps lässt noch ein wenig zu wünschen übrig

Hoffe, ich konnte dir damit ein wenig helfen Jogi-02.

lg

Shit, merk grad, dass die Frage von Jogi über 4 Monate zurückliegt. Öhm Zaenker kannst du den Beitrag unter Trainingspläne verschieben? Damit das ganze net umsonst war -.- Weil ich das i-wie nicht gebacken krieg mit dem Verschieben. Danke schonmal.

[DerZaenker]

Wo ist den der Bauch, Beine......?

Wie teilst DU die Einheiten auf zeitlich gesehen?

[orgi_nal_01]

Also Bauch ist so. Eig. hat man Arzt gesagt, dass man Bauch nur im Verhältniss 1:5 zu Rücken trainieren sollte. Also erst bei jedem 5. Rückentraining ein Bauchtraining machen. Da mein Rücken aber net besser wurde, ist mir das jetzt eig. auch wurscht. Wie bereits erwähnt, werde ich wegen meinem Rücken diese Woche zum Arzt gehen.

Meinen Bauch trainiere ich ca. jeden 2-3. Tag, also spontan, aber regelmäßig. Bauch je 2 Übungen, Crunches und Beinheben a 3 Sätze mit 12 Wdh.

Beine mache ich immer Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken. Je 3 Sätze mit 15 Wdh. Für Waden je 2 Übungen, Beincurl am Gerät und Fersenheben am Gerät. Auch 15 Wdh.

Früher hab ich mein Training so durchgezogen:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: TE3
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: TE2
...

Jetzt mach ich seit dem 2. Januar es so:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: TE3
Fr: Pause
Sa: TE1
...

Manchmal lasse ich zwischen TE2 und TE3 auch einen Tag Pause. Also Pause kann auch Ausdauertraining sein, dass entscheide ich spontan. Ich hasse Ausdauertraining ^^.

Ahja ich mach ne Technik z.Z. um meinen Muskel richtig auszupowern. Bei meinem letzten Satz mach ich mit dem normalen Gewicht so viel Wdh. wie gehen, und dann wenn nix mehr geht, nehme ich Gewicht runter und gleich darauf mache ich wieder einen Satz bis nichts mehr geht. Das mach ich dann noch einmal.

Was haltet ihr von solchen Techniken? Bin grad am Probieren, fand die aber ziemlich cool.

lg

[Sporty2609]

Ist zwar schon was her, aber ich sag einfach mal was zu.

Das was Du Technik nennst sind sog. Supersätze. Die sind ganz gut, um dem Muskel noch den letzten Rest zu geben. Kannst Du also ruhig weiter machen.

Für Dein Beintraining solltest Du schnelle einen geregelten Ablauf bekommen denn:

Beintraining ist wichtig, weil es scheisse aussieht wenn die Proportionen nicht mehr stimmen.
Beintraining ist wichtig, weil dies zu einem erhöhten Ausstoß von Testosteron führt.
Beintraining ist somit wichtig, um neue Wachstumsreize zu aktivieren!!

Also ran ans Beintraining^^ Ich weiß gar nicht, was ihr immer habt, ich trainier gerne Beine Und geh danach wie ein Schluck Wasser ausm Studio bzw wie ne Ente

Was das Verhältnis zu 1:5 Bauch:Rücken angeht. Das habe ich persönlich noch nie gehört. Muss auch leider sagen, dass meistens Ärzte keine Ahnung von Krafttraining oder BB haben.
Was man allerdings beachten sollte ist, dass man Bauch nicht schwerer trainiert als seinen Rücken, denn dann kann es zu einer Fehlhaltung kommen, die man so schnell nicht mehr behoben bekommt.

Hab ich das jetzt richtig verstanden, dass Du Rücken und Schultern an einem Tag trainierst?
Da kann ich Dir nur meinen größten Respekt aussprechen, denn ich würde das nicht hinbekommen, zumindest nicht mit der Power, mit der ich an Schultern und Rücken rangehe.

Wichtig ist es immer wieder neue Trainingsreize zu setzen, so ca alle 10-12 Wochen (kann man ganz gut nach Gefühl machen) und vorallem ist es wichtig einen oder besser 2 kompetente Trainier zu haben oder dass Du selber genug Ahnung hast.

Leider musste ich in den letzten Jahren immer wieder die Erfahrung machen, dass die meisten Trainer, die so im Studio rumlaufen einfach gar keine Ahnung haben bzw reichlich wenig und mehr Schein als Sein sind.
Entweder versuchen sie einem irgendetwas einzureden, was im Endeffekt schädlich für Deinen Körper ist (wo Du dann auch noch genau weißt, dass es nicht stimmt, wie sie Dir versuchen weiß zu machen) oder sie machen immer und immer und immer die Pläne nach dem selben Prinzip. Und genau da liegt meistens die Schwächen. Es werden dann die Übungen variiert und natürlich auch das Gewicht. Aber die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bleibt immer gleich - und das sind meistens nur 3.

Dabei wäre es doch gar nicht mal so verkehrt einfach ein ordentliches Pyramidentraining oder ein Hypertrophietraining zu absolvieren.

Meistens sieht man in den Studios immer das selbe Prinzip:
Alte Leute 15-20 Wdh., Männder 8-10 Wdh., und Frauen, wenn sie überhaupt Krafttraining machen werden, wenn man die Trainer nicht persönlich kennt, so behandelt wie die alten Leute.

Immer das selbe sture Prinzip.

Ich habe einige Fitness Studios ausprobiert und habe mir auch einige andere angeschaut.

Deshalb kann ich nur sagen:

Entweder ihr habt Glück, oder informiert Euch und macht Euren Plan selber und zwar immer wechselnd.

Dazu fällt mir ein:
Findet ihr es nicht auch immer sehr amüsant, wenn man Leute beobachtet, die einfach nur total unsauber trainieren?

[Mitchy]

[Sporty2609]

[DoGgy]

yoa ich hab mich auch nie auf einen Trainer verlassen.Ich hab mit Kollegen die schon ne menge erfahrung haben meine TPs zusammen gestellt.Wissen eign e ich mir auch oft über solche foren an.

richtig gute trainer gibt es selten,die meisten machen das nur so nebenher und haben dabei andere sachen im kopf,meine erfahrung

[Sporty2609]