über 2monate mit weight gainer nur 4kg zugenommen

[sawyah]

hoi,
ich bin 183cm gross un wiege 71kg. hab mich vor 2monaten entscheiden, nen paar kg zuzunehmen und mir dem entsprechend weight gainer gekauft.
hab nun schon 2packungen leer und habe insgesamt nur 4kg zugenommen. zu sehen ist aber kein unterschied... 0,nix. und das is ja eigentlich das wichtigste. am wichtigsten is mir der aufbau der arme...
ich hab mir hier im forum einen plan zusammengestellt, bei dem ich 5 mahlzeite am tag zu mir nehme, 3mal die woche ins fitessstudio gehe und 3x / tag weight gainer zu mir nehme: 1ei, 1el öl, 1banane, 3el wg, ein halber tl zucker.
nur muss ich halt auch gestehen, dass ich den plan nicht immer eingehalten hab, durch die ferien ging da schon einiges durcheinander.
manchmal hab ich auch nur 3mahlzeiten zu mir genommen oder nur einmal am tag den mix gemacht.
nun wollte ich fragen, ob ihr mir einige tipps und verbesserungen zu meinem plan geben könnt?

greetz

sawyah

ps: ebenfalls wollt ich noch fragen, ob es empfehlenswert wäre, mir einen eiweissshake zu machen? und wenn ja, wie der zusammengestellt wird?

[TheWayIAm]

du brauchst dich echt nicht wundern wenn nix wird wenn du nciht dran bleibst.

so war der plan ne schlecht. aber du musst ihn durchziehen. den shake brauchst du nur wenn du deinen bedarf von 2g pro kg körpergewicht ne so decken kannst.

[sawyah]

[Digg0r]

Er scheint sich vertan zu haben ....das mit der 2g Regel bezieht sich auf Eiweiss(shakes) nicht auf Weight Gainer

[TheWayIAm]

klar hab ich den eiweissbedarf gemeint

[Conan]

4 kg in 8 Woche sind völlig OK,wenn du viel mehr zugelegt hättest,wäre es eh nur Fett gewesen.

[sawyah]

naja es ist aber kein unterschied zu sehen. aber wirklich keiner...

und 2eimer mit je 1,5kilo sind ja auch nicht gerade billig. gibts da keine schnellere variante??

[Conan]

Man sieht Veränderungen an sich selber eh kaum,aber die 4kg müssen ja irgendwo sein

Aber ich denke du solltest mal anfangen dich zu informieren,wie realistische Zuwächse aussehen.Du scheinst völlig verkehrte Vorstellungen zu haben,denn 4 kg in 2 Monaten sind mehr als OK.