Übergewicht abbauen und muskelaufbauen...

[Kral31]

Moin jungs

bin 18 jahre alt 1,76cm gross und wiege ca.110kg...will mindestens 20-30 kilo abnehmen und muskel aufbauen...mein plan sieht der zeit so aus

vor und nach dem training 20-30min crosser cardio training
danach krafttraining alle bereiche 2x15

ist das gut oder zuviel?

was sagt ihr zu eiweiss produkten und der gleichen???

danke im voraus
mfg

ps. frohe weihnachten und guten rutsch

[DerZaenker]

Als erstes würd ich deinen Plan komplett nach Zwischenzielen gestallten.

Sprich als Beispiel: zuerst erreichen Wunschgewicht, dann bewust ernähren Kohlenhydrathaushalt auf minimum halten und die Bedarfgrenzen nicht überschreiten und dann event. zu Proteinen greifen aber nur in der Aufbauphase. Oder Du kombinierst eine Proteindiät mit Muskelaufbautraining und gleichzeitigem Cardio intensiv, aber bei deinen Kg die Du verlieren möchtest macht eine Proteindiät noch keinen Sinn.