Hatfield

[robert 1982]

Schön guten Tag erst mal.
Hab da mal noch eine Frage. Hat schon mal jemand Nach dem Hatfield
Trainingsystem traniert? Wie lange sollte man das System anwenden(auch
6-8 wochen)? Und wie ist der erfolg so zu bewerten.
Wohlte vieleicht mal nach dem System tranieren wenn das wat bringt.
Schön gruß robert

[skinnyAl1987]

hab schon mal danach trainiert und muss sagen zur definition ist es mit abstand das beste training...is zwar heftig, aber lohnt sich echt (ich hab nur damit meinen sixpack erreicht)

ich mach es immer im zyklus, also so 8 wochen, aber einer bei mir im studio trainiert sein leben lang schon so und meint auch, dass es zum aufbau gut geeignet ist (ich muss ehrlich sein, der typ schaut auch top aus). allerdings muss man dann natürlich einen guten split haben und auf regeneration achten und seine übungen regelmäßig variieren...

auf jeden fall mal ausprobieren!!!

[robert 1982]

Schön dank für die antwort erst mal.

Kannst du dir mal den Plan anschauen und mal sagen ob das so o.k ist? Und wie sehen die Pausen aus? kurze Pausen?

1 Tag
Brust
Bankdrücken 2 Sätze wiederholungen 5-3
Schräges KH Bankdrücken 2 Sätze 15-12
KH Fliegenden 2 Sätze 25-20

Schulter
Schulterdrücken 2 Sätze 5-3
Seitheben 2 Sätze 15-12
Frontheben 2 Sätze 25-20

Trizeps
enges Bankdrücken 2 Sätze 5-3
Dips 2 Sätze 15-12
Kabelstrecken 2 Sätze 25-20

2 Tag
Beine
Kniebeugen 2 Sätze 5-3
Hackenschmidt 2 Sätze 15-12
45° Beinpresse 2 Sätze 25-20

Bauch
Beinheben 3 Sätze 25-20
Bauchpresse 3 Sätze 25-20

3 Tag
Rücken
Kreuzheben 2 Sätze 5-3
Latziehen 2 Sätze 15-12
enges hor. Rudern 2 Sätze 25-20

Nacken
KH Shrugs 1 Satz 5-3
LH Shrugs 1 Satz 15-12
KH Shrugs 1 Satz 25-20

Bizeps
Langhantelcurls 2 Sätze 5-3
Hammercurls 2 Sätze 15-12
Scottscurls 2 Sätze 25-20

Dann 1-2 Tage Pause

[skinnyAl1987]

also ich kenne den alten Hatfield etwas anders...v. a. mehr sätze, deswegen würde ich dir auch erst mal 2 Min. Pause empfehlen, die du dann kürzen kannst.

bevor ich hier alles nochmal aufschreibe lade dir einfach meinen TP herunter, nach dem ich auch schon einmal trainiert und Erfolge verbuchen konnte. danach trainierst du 4 Tage die Woche; typisch wäre Mo/Di/Do/Fr, aber alles andere geht auch:

http://www.file-upload.net/download-2771459/TP---Hatfield.xls.html

[robert 1982]

super. vielen dank für die tipps. Werde das mal so versuchen. Danke