Suche guten rat von einem der Ahnung hat =)

[Shuttler]

Guten Tag
und zwar bin ich 16 bald 17 und bin 1.80 groß wiege 89 kg...
hab vor einigen Monaten noch 112 gewogen...(kein plan wie ich abgenommen hab )

Mache seit ca. 1 1/2 jahren Muskeltraining im Fitness-Center...blablabla..
und jaa ich wollt jetzt fragen hab noch 2 stellen wo ich abnehmen möchte..(muss) / Oberbeine / Bauch \
aber meine Kondition ist sehr schlecht =D
also laufen un so hab ich kaum Kondition...:
(Also die Brust arme hab ich schon geschafft das die nich mehr so wie puding sind... )

wollt jetzt fragen ..:
ob ich von allgemein Muskeltraining zb bein Muskeltraining un Bauchmuskel Training auch aussreichend abnehme ...?
natürlich mach ich auch noch Brusttraining ... ect. weiter..


Also mir gehts nich ums Gewicht reduzieren kann ruhig auch noch 30 kg mehr sein nur halt soll nich puding ähnlich sein sonder fest usw
wisst schon was ich meine

& welche übungen gibts fürs abnehmen zuhause ?

Danke schon mal im vorraus

Lg Shuttler

[phunk]

hab ma was hochgeladen

das sind alles "treibstoffe" die der körper bereitstellt
wie du siehst ist das interessante für dich die aerobe oxidation aus fettsäuren. ich hoffe man kanns gut erkennen dass die erst nach etwa 15-20 minuten belastung einsetzt.

interessant wären für dich demnach lange belastungszeiten, konkret: laufen oder zirkeltraining bei etwa 15 - 20 wdh.

[lokipoki]

also erstmal vorweg, da sich die kondition aus kraft, schnelligkeit, beweglichkeit und ausdauer zusammensetzt, dürfte deine (da du ja schon einige zeit krafttraining betreibst) nicht schlecht sein, ansonsten waren die zeit verschenkt.

wenn du gewicht reduzieren willst, wirst du um ausdauertraining nicht drum rum kommen. schnelle gewichtsabnahme (noch dazu wenn man nicht weiß, wie es passieren konnte....wtf???) kann risiken bergen. Sicherheitshalber solltest du deinen puls und blutdruck messen (lassen), bevor du mit dem ausdauertraining bginnst.

ansonsten mit 2-3 mal laufen oder radfahren pro woche anfangen. 50-60% intensität bei mindestens 25minuten belastungszeit. falls du eine pulsuhr hast, nutze sie. dein puls sollte sich zwischen 125 und 145bpm bewegen.

viel erfolg