Ernährungsplan

[Gerhardd]

Hallo, bin bei meiner Recherche auf dieses Forum gestolpert und will euch nun gleich mal mit meinen Fragen belästigen.

Erst mal zu mir: Bin 175cm und wiege 87Kg. Habe aufgrund meines Studium einiges zugelegt, bin aber von Natur aus breit gebaut eigentlich.
Seit drei Wochen habe angefangen zu trainieren und gemerkt, dass ich große fehler bzgl. meiner Ernährung habe.

Ich habe bisher max. 60g Proteine zu mir genommen, und das nur abends. Morgens nur Kohlenhydrate, hat mir Irendjemand eingeredet!

Nun will ich Fett abbauen, dabei jedoch keine Muskelmasse verlieren, wenn möglich aufbauen. Ich trainiere fürs erste nur Zuhause, 3 mal die Woche, aber das ganze Programm. Mit trainieren kenn ich mich eigentlich recht gut aus und habe auch ständig "Ganzkörpermuskelkater".

Meine Frage bezieht sich auf meine Ernährung. Hab mich jetzt entschieden etwa 100 Gramm Proteine zu mir zu nehmen. Hauptsächlich durch Magerquark. Morgens Esse ich nur etwas Brot mit Honig und zwei Stunden vor dem Training und kurz danach trink ich einen Proteinshake.
(insg. 40g)
Mittags irgendwas leichtes Essen wie Gemüse und Obst oder vielleicht etwas Fisch.
Abends nur Magerquark evtl. noch einen Proteinshake.
Noch zusätzlich will ich L-Carnitin einnehmen, immer vor dem Training, etwa 600mg.

Ist mein Denkansatz in etwa akzeptabel, oder mache ich da etwas komplett falsch? Was würdet ihr mir empfehlen zu ändern, wegzulassen oder hinzuzufügen?

Viele Grüße
Gerhard

[Sporty2609]

Hi,

erstmal willkommen hier^^

Sieht schon ganz gut aus, wie Du das machst - Knackpunkt ist natürlich der Ausdauersport - ohne gehts nicht.

3 Mal die Woche 30 Minuten joggen oder walken für den Anfang und das Pensum dann langsam steigern.
Du wirst wahrscheinlich nicht 30 Minuten durchjoggen können, aber zwischendurch gehen ist keine Schande

Schau mal hier:

http://www.body-styling-products.de/forum/bauch-abnehmen-t7441.html#58333

Wills nicht immer wiederholen^^

lg

[Gerhardd]

Hi Sporty, danke für die Antwort.

Ich jogge schon seit einer weile und bin mittlerweile bei 40 min.
Will mich auf 45 steigern, mehr aber nicht.

Was sagst du eigentlich dazu, dass ich beim Frühstück keine Proteine zu mir nehme?

[Sporty2609]

Mh, find ich nicht schlimm - ich esse morgens auch nicht gezielt Proteine, sondern Kohlenhydrate, damit ich Kraft für den Tag hab.

Da probierst Du am besten mal aus, wie Du Dich besser fühlst, das kann bei jedem unterschiedlich sein.

lg

[DoGgy]

das ist NICHT bei jedem unterschiedlich!jeder brauch KHs am morgen.proteine,hmm ja kann man ja in form eines eiweiß shakes am morgen zu sich nehmen

[Sporty2609]

ich kenn leute die kommen besser mit ner mischung aus kh und protein aus.

außerdem solltest du dir nochmal die frage durchlesen, die nämlich lautete was ich von halte, dass er nicht gezielt protein am morgen isst. kein wort davon, dass er keine kh essen soll...

lesen, denken, schreiben

[DoGgy]

[Sporty2609]

das ist mir schon klar.

das sollte heißen, da ich ja sagte, ich esse morgens nicht gezielt proteine sondern kh, dass er ausprobieren soll ob er besser mit nur kh oder aus ner mischung aus kh und proteinen klar kommt. und nicht dass er auf kh verzichten soll.


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