Wie abnehmen wenn traege?

[Angvil]

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt , 1, 74m gross und wiege 77,2 Kg.
Ich habe es satt Fette Oberarme und Oberschenkel zu haben die bei jeder Bewegung wabbeln , mein Bauch ist ganz ok obwohl ich auch da ein kleines Extrapolster habe und was mich auch stoert ist mein Busen, der ist viel zu gross.
Ich bin im allgemeinen ziemlich traege, ausser Reiten und Schwimmen damit habe ich kein Problem. Leider bin ich ein wenig gehandycapt weil ich Asthmatikerin bin, will mich aber nicht rausreden.

Ich bin ein Fan von McDonalds und Chinesischem Essen. ich esse nur Gefluegel und Schwein und hasse Gemuese.

Gibt es trotzdem eine Moeglichkeit fuer mich dieses Fett loszuwerden?
Habt ihr ein paar Ideen? Waere super... Bin echt verzweifelt!

[TheWayIAm]

naja ich denk deine probleme bekommst du gut in den griff wenn du änfangst richtig regelmässig was zu machen. du musst dich halt überwinden und auch mal was essen, was nicht so schmeckt. bei dir ist das alles eine kopfsache. das ganze könntest du mit coffeintabletten unterstützen( Achtung körperliche Abhängigkeit!!!!).

[Angvil]

coffeeintabletten kurbeln den fettabbau an? Oder coffeein im allgemeinen? weil hier gibbet die nicht zu kaufen, muesste ich mir aus deutschland mitbringen lassen. Trainieren tu ich nun schon jeden Tag... und essen... nunja ich gebe mein bestes... ich esse nix suesses mehr , und trinke keine Cola oder so mehr... und ich versuche verstaerkt obst zu essen und kein Fast Food mehr...

Erzaehl mir mal pls mehr ueber das Coffeeinding... wie wirkt das?

[TheWayIAm]

das geht auch mit coffein aus anderen quellen. aber das is meist zu wenig drin. naja das coffein kurbelt deinen stoffwechsel an, d.h du verbrauchst mehr kalorien, bist auch stärker, fitter, munterer. meiner meinung nach ne gute sache um sich bissl zu dopen, wenns auch bei manchen zu nebenwirkungen kommen kann, is aber eher selten. und noch mal zu dir: was trainierst du??? und schreib mal deinen genauen ernährungsplan.

[Angvil]

Interessante Sache mit dem Coffeein...

Was ich trainiere? Also ich reite seid 8 Jahren , Schwimme (in deutschland war ich Rettungsschwimmerin inzwischen nimmer) und ansonten 3x am Tag so ein paar Uebungen, Kniebeugen, Situps und ne Uebung fuer Beine und Bauch wo ich den Namen nicht kenne.

Nen ErnaehrungPLAN habe ich nicht. Ich versuche halt nur einige Sachen zu meiden und andere Sachen besonders zu essen, wie Obst (am liebsten Ananas und Aepfel und Bananen) Und halt keine Coke und sowas...

Ich trinke Red BUll... ist das schlimm oder so?

[TheWayIAm]

red bull is wie schon gesagt mist. genau wie zuviel obst auch

du soltest versuchen hochwertige kohlenhydrate, zb. in vollkornbrot, nudel, reis und mageres fleisch/ fisch zu essen, also wenig fett und gutes eiweiss in maßen. insgesamtmsst du weniger essen, als du verbrauchst. und geduld brauchst du. fang doch wieder regelmässig zu schwimmen an!

[Angvil]

das mit dem schwimmen wuerde ich echt gerne machen, aber ich hab (auch wenns albern klingt) angst vor offenen gewaessern also ozeanen wegen seeigeln oder sowas... und nen pool haben wir leider nicht und offene baeder gibbet hier au nicht...

wegen kohlenhydrate.. also ich esse eine warme Mahlzeit am Tag und das ist immer Gefluegel (weil ich ja sonst kein fleisch esse) und immer mit reis oder nudeln obwohl ich reis lieber mag und dementsprechend oefers esse... Vollkornbrot esse ich voll gerne aber davon gibbet hier nicht viel also esse ich sowas wie Bauernbrot... Dubai is scheisse was Lebensmittel angeht...

Weniger essen? Hmm ich esse eigentlich schon ziemlich wenig. Mein Freund meint ich muesse viel mehr essen aber das Prob ist durch Arbeit und so habe ich dann meistens keinen Hunger oder sowas...

Was sollsch noch tun? Mir reicht es wenn ich bis Juni 10 Kilo abnehme... mehr brauch ich nicht. ich will nur gut zur Hochzeit aussehen

[ameise79]

Also jemanden gleich mit Coffeintabletten zu konfrontieren, der nicht so viel Ahnung hat ist echt unverantwortlich! Und weniger essen - na ja hört sich ja auch logisch an, klappt aber in den seltensten Fällen (Jojo Effelt!).
Was du dabei beachten solltest, hab ich dir glaube ich schon gesagt im Treat. Achte wenn du abnehmen willst auf deine Insulinausschüttung. Iss mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt (kleine Portionen alle 2-3 Std.). Weniger einfache Kohlenhydrate verursachen keine große Insulinanstieg. Mehr komplexe Kohlenhydrate und tierisches Eiweiß sättigt und der Insulinspiegel steigt nicht so hoch an. Vor allem brauchst du Fett!- wenn du abnehmen willst! Ja hört sich imersten Moment Horror an - Fett zum abnehmen? Die Erklärung: Gute Fette (Omega 3+6; mehrfach ungesättigte Fettsäuren) sind lebensnotwendig. Sie helfen schlechte Fette (das was wir loswerden wollen) abzubauen und sind gut fürs Cardiovaskuläre Muskelsystem. Noch dazu haben sie doppelt so viele Energie als KH und Eiweiß! Also spare nicht mit dem pflanzlichem Öl, wenn du einen Salat zubereitest und habe kein schlechtes Gewissen deswegen. Wenn du noch spezifische Fragen hast, melde dich einfach.
Uns lass den Scheiss mit dem Coffein und so - du bist noch nicht soweit dafür!
Grüsse