wie funktioniert maximalkrafttraining??

[sherm]

haii
will demnächst mit maximalkrafttraining anfangen aber weiß net genau wie das abläuft... die sudu hat mir net wirklich geholfn

ich hab mir das so vorgestellt:
MO: schrägbank 4sätze 5wdh
butterfly 4sätze 5wdh
trizepsdrückn 3sätze 5wdh
french 3sätze 5wdh

MI: klimmzüge m. gew. 4sätze 5wdh
latziehn zur brust 4sätze 5wdh
bizeps langhantel 3sätze 5wdh
bizeps am seil 3sätze 5wdh

FR: seitheben 4sätze 5wdh
nackenpresse 4sätze 5wdh
kniebeugen 4sätze 5wdh
beinstrecker "
beinbeuger "

also sieht ziemlich wenig aus aber die pusen solln ja ziemlich lange dazwischn sein desshlab komme ich so schon knapp über ne stunde und zu lange sollte das training ja aunet sein;)
was haltet ihr davon??

[VanEden]

Hallo

auch wenn du nur Krafttraining machen willst würde ich dir raten die Ausdauer nicht zu vernachlässigen.

Das kannst du zum Beispiel durch sogenannte Supersätze lösen.
Also die Übung die du geplant hast und unmittelbar hinten dran hängst du eine andere Übung für die gleiche Muskelgrupe an mit viel wiederholung und wenig gewicht.
Das eignet sich z.B. für Bizeps oder Trizeps.

Für die großen Muskelgrupen wie Brust und Rücken kannst du auch gut Pyramidentraining einbauer. Also du steigerst das gewicht beim Bankdrücken zB. bis zu deinem maximalgewicht bei jedem Satz und gest dann wieder runter. (60gk 20 Wdh, 70gk 15Wdh , 80kg 10wdh, 90kg 6Wdh 80kg 8- 10 Wdh, 70kg 12-15 Wdh, 60gk 15-20 Wdh)
Oder für schnellere Steigerung des maximal Wertes fängst du mit deinem Maximalwert an (90kg, 80kg, 70gk, 60gk) So ist die Muskulatur noch frisch und du schaffst mer Wdh mit deinem maximalwert oder sogar nen höheren Maximalwert.

Die Pausen zwischen den übungen b.z. Sätzen würde ich nicht länger als 3 min ziehen. 1-2 min reichen

Du kannst ja in der Zeit eine Andere muskelgruppe trainieren.

Zur übersicht zeig ich dir mal wie mein MO abläuft

Bankdrücken flach Maximalgewicht 5-6 wdh
10gk weniger 6-8 wdh
10gk weniger 10-12 wdh
10gk weniger 15-17 wdh
10gk weniger max wdh

Trizeps french 3 Sätze 6-8 wdh

Bankdrücken Schräg 3 Sätze 12 wdh

Trizeps 3 Supersätze Kabelzug mit Seil 6-8 wdh Kabelzug Stange 10 wdh

Kurzhandelbankdrücken fliegend 2 Sätze 10-12 wdh zur dehnung der Brustmuskeln

Dips max wdh


Das ganze dauert bei mir etwa 60 -90 min

[sherm]

ok ich stelle mir mal nen plan zusammen ungefähr so wie dus meins un probiers mal
danke für die tipps

[skinnyAl1987]

is eine komplizierte sache im detail, aber allgemein kann man sagen:

- maximalkraft UND explosivkraft kombinieren
- überwiegend multigelenkübungen
- 3-5 WH
- längere pausen (3-4 Min.)
- weniger sätze: <10 pro muskelgruppe

das beste ist sich vor so einer neuen trainingsmethode in einem buch oder magazin darüber schlau zu machen!

[skinnyAl1987]

achja: bitte nicht übertreiben mit den gewichten, denn die gelenke und sehnen freuen sich nicht sooo sehr über maximalkrafttraining...