Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

[Vega90]

hallo an alle,

bin neu hier und wie der titel schon sagt suche ich gute ratschläge wie ich (bald 21 jahre alt, 1,77m + ~66, 67kg) brust und oberarme trainieren kann

ich bin nicht im fitness-studio, habe aber 2 kurzhanteln mit je 5 kg

mache seid gut nem halben jahr 6 mal die woche (halbe stunde pro tag) 5 bis 10 sätze liegestütze von 10 bis ~20 wiederholungen und mit den kurzhanteln mach ich ebenfalls seid nem halben jahr bizepscurls(aktuell 6 sätze zu je 30 wiederholungen)

meine eltern meinen das ich fitter ausseh als ich noch nicht traineirt habe doch ich zweifel daran und merke nicht viel

freue mich auf jede antwort, danke im vorraus

[Micha19]

Hi Vega90,

Ich sage dir schonmal das du mit dieser Technik nicht weit kommen wirst.
Mit solchen Gewichten kannst du nicht gut trainieren da es sehr minimale auswirkungen auf die Muskulatur haben wird. Ich wurde dir empfehlen dich bei einem Fitness-Studio zu registrieren. Um deine Brust zu trainieren empfehle ich dir je nach kraft 10-17 Sätze aber nicht auf einem zu großem Gewicht. Du würdest nach paar Tagen Fortschritte erkennen. Für eine gute Brustmuskulatur empfehle ich auch viel Eiweiß zu dir zu nehmen. Um deine Oberarme zu trainieren musst du verschiede Übungen mit der Hantel machen und auch Liegestütze. so hab ich zumindest angefangen.


Mfg