Wie schafft man 4000kcal am Tag?

[Kevinst]

Hallo!

Ich dachte eigentlich immer ich würde genug essen...aber gestern habe ich mal meinen Ungefähr-Wert ausgerechnet.

Laut anderen Quellen muss ich 4000kcal am Tag in mich reinstopfen....kann das sein bei 178cm auf 74kg?

Hier mal was ich so im Durchschnitt esse:
350g Nudeln (ungekocht 350g abgeschätzt)
350g Rindfleisch dazu (mager)

Ca. 3 Portionen Müsli
Dose Thunfisch oder Pack Magerquark oder Proteinshake
CA. 2 Bananen
2 Brötchen zur Pause wenn ich Schule hab

Das reicht hinten und vorne nicht, oder?

Aber bitte sagt mir.....was soll ich denn noch groß essen? Und wann?
Was esst ihr so, um diese übermenschlichen Grenzen zu packen?

Gruß,
Kevin

[Skinoren]

hier mal ein shake den du dir machen kannst.
die gramm angaben sind nach bedarf.

50-100gramm Haferflocken
2 Eier
200-300gramm magerquark
5ml distelöl
1-2 bananen
10-20gramm Honig
1-2 esslöfel proteinpulver

und das alles mit milch vermischen. 1-3 mal am tag

Fast 1000Kcal

[Kevinst]

Bua

Und das trinkt man dann? Oder isst man das? *g*
Sind die Eier roh oder gemacht beim reinschmeißen?

Wahrscheinlich alles in Mixer oder?

Nach was schmeckt die Brühe? *g*

Gruß,
Kevin

[RRC*3]

4000Kcal???
Ich hab 80Kg und bin im Aufbau bei ca. 3200-3500Kcal

Was ich dir empfehlenkann ist Erdnussbutter! Die liefert einiges an Eiweis, Fett und Kohlenhydraten...eigentlich ideal für zwichendurch!

Besondersgeil ist die Erdnussbutter von Calve...bekommt man aber glaub nur in NL...haha

[Skinoren]

ja erdnussbuter ist gut.

das mixt du alles zusammen
rohe eier

[RRC*3]

Ich müsst auch irgendwo noch enRezept für
Honig-Haferflocken-Whey-Waffeln haben

[Kevinst]

Erdnussbutter????????

Heißt das dann gleich, dass ich Süßigkeiten benutzen darf, um auf meine kcal zu kommen? Schokolade.....Chips etc....darf ich das alles essen?

RRC*3...woher kennst du deinen kcal Bedarf?

Kann man bei dem Shake auch Olivenöl verwenden? Hab die Distelbrühe nich zu Hause

Gruß,
Kevin

[Kevinst]

Nochmal eine allgemeine Frage:

Darf ich eigentlich essen was ich will, so lange ich auf meinen Kalorienbedarf (4000kcal laut muskelbody.de) komme und solange ich ca. 140g Eiweiß am Tag esse?

Ist es dann wirklich egal, ob ich 1000 kcal über den leckeren Drink von oben zu mir nehme oder einfach ne Tüte Chips futtere?

Gruß,
Kevin