wie soll ich mich ernähren beim muskelaufbau

[hondama8]

hallo zusammen

gehe seit einer woche ins studio zum muskelaufbau und ich weiß nicht wie ich mich ernähren soll wie oft soll ich am tag was essen und was

soll man amfang eiweisshaks trinken?

ich bin 183 und 81,5kg schwer

[Sporty2609]

Hi^^

Da Du erst seit einer Woche gehst ist es grundsätzlich erstmal egal wie Du genau trainierst und was Du isst. Du wirst so oder so aufbauen, weil Deine Muskulatur noch "jungfräulich" ist.

Interessant wird es erst, wenn Du GK abgeschlossen hast also so ca in 3 Monaten.

Dann kann man an Deiner Ernährung feilen und stehe Dir gerne zur Verfügung.

Was die Shakes betrifft: Du kannst welche nehmen, musst aber nicht, eben weil Du so oder so an Deinem Körper feststellen wirst, dass sich was ändert.

Wenn dann würde ich Dir zunächst ein Whey-Protein empfehlen und über den Rest reden wir dann in 3 Monaten

Wie sieht Dein Trainingsplan aus? Ich schätze mal, dass Du einen Ganzkörperplan hast?!!

lg

[DoGgy]

les dich mal ein bischen in das forum ein!

Und ich würde schon sagen das du dich an eine gute,eiweißreiche ernährung am besten gleich gewöhnst....also stell am besten gleich deine ernährung um.

achte einfach darauf das du genug eiweißhaltige lebensmittel(quark,fisch,geflügel fleisch,) und vor und nach dem training genug Kohlenhydrahte zu dir nimmst.ich nehme mal an das du ein bischen übergewichtig bist,sprich ein bischen zu viel fett hast.(ist nur eine einschätzung,korrigiere mich wenn ich falsch liege)Wenn das so ist dann achte auch darauf das deine ernährung möglichst fettarm ist.

jetzt schau dich mal ein bischen im forum um!Da werden sich viele fragen von dir beantworten.

[hondama8]

hallo zusammen

was haltet ihr von diesen eiweiß EDIT by Admin - Link verweisst in einen externes Kommerzielles Angebot bitte Forenregeln beachten

oder könnt ihr ein anderes empfehlen

[orgi_nal_01]

Das ist hammer: http://www.body-styling-products.de/art/Whey-Protein/Body-Styling-Whey-Protein2.html

Sowohl von Geschmack als auch Löslichkeit ne 1. Bestes was ich bisher gehabt hab (von 4).

lg