Wieder in Form kommen?!

[el_chancho]

Hallo,

ich wende mich mal an diese Forum, weil ich mich ernährungstechnisch zur Zeit ziemlich verunsichert fühle!

Zu mir:
Bin 2,00m groß und momentan 122Kg schwer und fast 25!
Mein eigentliches Hobby ist Basketball seit 10 Jahren!
Habe mal mit 107 Kg gespielt (19J.) und mal mit 142!!KG(23J.)
Bin jetzt aber leider wieder von 116,5 wieder rauf auf 122 und damit das nicht so weiter geht muss ich mich wohl mal besinnen! Aber wie?

Will für die nächste Sasion wieder in Form kommen, speziell Fettabbau (bauch, Oberkörper allgemein) und Muskelaufbau, aber mit der Prämisse
wieder auf 110 Kg zu kommen!

Gehe 2x die Woche a´2h zum BBalltraining, aber davon kommt mein Oberkörper auch nicht in Form! Zu dem ist meine Ernährung ausgewogen-
schlecht! (Zu viel süßes, zu viel Fett, Bier usw.)

So, jetzt lese ich mal, iss viel KH, dann wieder bloß nicht,nur noch Eiweiß,
dann iss FRühstück und kein Abendbrot, dann wieder nicht!
Wie denn nun????????

Wie muss ich vorgehen, um auf längere Frist abzunehmen und dann Gewicht zu halten und das ohne großen (Koch-)Aufwand, denn der lässt sich nicht mit meiner familie vereinbaren! Ab montag will ich auch wieder in Fitnessstudio gehen- zu welchem Training ratet ihr mir???
Früher habe ich eine Art Geräte- Zirkeltraining gemacht und dnn ne halbe Stunde Cardio! Noch aktuell...?

MfG El_chancho

[el_chancho]

Danke für die Antwort HyPoCh0nDeR,

kannst du mir bitte noch ausführlicher erklären, warum:

"ob du cardio machst oder nicht, sei dir überlassen...."

Ich dachte, dass sei das non plus ultra in der Fettverbrennung, das Zirkeltraining wollte ich praktisch nur machen, um keine Musklemasse zu verlieren! Ich wolte Zirkeltraining machen, weil wenn ich dann mal nur 2 mal in der Woche trainieren kann, hätte ich kein schlechtes Gewissen, wenn ich bestimmte Musklegruppen vernachlässigt hätte!

Und außerdem:

"lieber mehr eiweiß und kohlenhydrahte moderat halten"

wie siehtr das konkret aus? Immer nur Hähnchen mit quark, oder was ist noch alles sehr eiweißhaltig??? Was miitags und was abends essen z.B.???

MfG el_chancho