Zu viel Eiweiß schädlich?

[nik_aker]

Hallo,

bin seit 4 Monaten am trainieren und versuche an Muskeln zuzunehmen. Versuche 5 mal am Tag zu essen und habe mir zudem pure whey gekauft, damit die Muskeln "schneller" wachsen.
Nun hat mir ein Freund gesagt, dass zu viel Eiweiß schädlich ist (trinke am Tag mit dem Eiweißshake 1 Liter Milch) und ich damit eher abnehme statt zu nehme. Kann mir vielleicht jmd sagen, ob das stimmt und ob ich das whey protein lieber lassen sollte? Wiege 63kg bei 179cm und kann recht schwer zu nehmen, deshalb dachte ich so ein eiweiß shake hilft bei der Muskelzunahme.

Danke
Gruß
Nik

[Bushido]

zu viel eiweiss soll die nieren schädigen bzw schädigen sie. die mengen an eiweiss, die du benötigst, also ca 120g, sind allerdings kein problem, sofern du genügend wasser trinkst. richtwert 1l pro 20kg, also um die 3 liter.

[Carlo21]

Zuviel Eiweiss schädigt erst recht, wenn du in kurzen Abständen viel zudir nimmst.

[Khâla]

Die Abnahme halte ich wohl eher für unwahrscheinlich. Dein Freund hat nur Angst, dass Du zu viel Erfolg hast *zwinker*.

Aber im Ernst, Du kannst 2g Eiweiß pro kg Gewicht zu Dir führen, mehr würde sowieso nichts bringen. Für den Körper besser zu verwerten ist Eiweiß aus tierischen Produkten, also Milch, Käse, u. ä. Da der Stoffwechsel nur einen Bruchteil des zugeführten Eiweiß verwertet, kann man vor der Aufnahme auch die Magensäureproduktion ankurbeln (=> bessere Nahrungsverwertung) indem man z.B. den Saft einer halben Zitrone zu sich führt. Am besten ist es meiner Meinung nach den Eiweiß verteilt über den Tag zu sich zu nehmen. Führst Du 120 Gramm Eiweiß auf einen Schlag zu kann das meiste nicht verwertet werde, gespeichert wird es auch nicht auf lange Sicht.

So, jetzt zu dem schädlichen Ruf. Einige Biologen sind der Ansicht, dass die Niere zu stark durch erhöhte Eiweißaufnahme belastet wird. Ich denke es geht hier hauptsächlich gegen Bodybuilder die viel zu viele Präparate zu sich nehmen, bzw. Ernährungswahnvorstellungen wo die komplette Ernährung fast nur noch aus Eiweiß besteht um so schlank zu werden. Die Eiweißmoleküle sind sehr langkettig und sollen so die Filter der Niere stark belasten. Andere Biologen warnen auch noch davor, dass Eiweiß in den Zwischenmembranen gespeichert wird und somit Gefäße zum verstopfen bringt, also Herz Kreislauf Probleme auf den Plan bringt.

In Maßen ist es sicherlich kein Problem, verteile die Einnahme des Eiweiß, überschreite 126 Gramm nicht, bevorzuge in der Natur vorkommendes Eiweiß wenn möglich. Dein Freund macht Dich nur kirre, Halbwissen ist eher kontraproduktiv.

[Civer]

Wie ist das eigentlich, wenn man täglich Cardiotraining macht, dazu Minunten @ home Muskelaufbau an den Beinen/Bauch und Armen ausübt und sogut wie gar kein Eiweis zu sich nimmt?

Also dass die Erfolge dann geringer sind ist ja klar, aber irgendwie Schäden gibt es keine, oder?

[The Game]

[DerZaenker]

Schäden .... nein eigentlich keine. Protein hat einen guten Brennwert und kann wenn es nicht als Proteinlieferant verwendet wir sehr gut als Energielieferant herangezogen werden.

[Dolobra]

Ist es nicht so, das überschüssiges Eiweiß als Fettpolster gespeichert wird?