erstellt am:24.05.09
Author: DerZaenker


Sportarten
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Ein hoher Puls beim Laufen

Wer sich vom Fahrrad ins Laufdress schwingt und den Körper mit einer Pulsuhr kontrolliert, wird überrascht feststellen, wie schnell sich der Puls dem oberen Grenzwert nähert.

Warum machen Einsteiger immer wieder diese Erfahrung?

Und wie sieht die Lösung aus?

Beide Fragen lassen sich in einem Satz beantworten: Laufen Sie in Zukunft einfach etwas langsamer. Hintergrund eines schnellen Anstieges der Herzfrequenz beim Laufen ist die die Tatsache, dass bei jedem Schritt der gesamte Körper angehoben werden muss. Daneben ist die Herzfrequenz kein medizinischer Standard, sondern von Mensch zu Mensch verschieden.
Und je nach Körpergewicht und Trainingszustand kann die nötige Arbeit für Herz und Kreislauf zur echten Herausforderung werden. Deshalb sollte alle Lauf-Einsteiger die ersten Trainingseinheiten etwas ruhiger angehen. Erst nach und nach darf das Pensum gesteigert werden – wenn man beim Laufen nicht den Kreislauf und die eigene Motivation überfordern will. Bleibt noch eine Frage offen, die besonders dem blutigen Anfänger unter den Nägeln brennt.

Wie berechne ich eigentlich meine maximale Herzfrequenz?
Eine Faustformel kann dabei helfen, die HF-max näherungsweise zu bestimmten (220 minus Alter). Wer es allerdings genau wissen will, muss zu etwas aufwendigeren Mitteln greifen. Möglich ist die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz etwa im Rahmen eines kleinen „Belastungstests“. Einfach für fünf bis zehn Minuten einen maximalen Belastungsreiz setzen und abschließend einen kurzen Sprint einlegen.
Die erreichte Herzfrequenz (einfach mittels Pulsuhr messen) zeigt den Maximalpuls, über den sich anschließend mit wenig Aufwand die Aerob/anaerob-Schwelle berechnen lässt. Und wer dem eigenen Urteil nicht traut, kann einen Belastungstest auch unter der Obhut eines Sportmediziners durchführen. Besonderer Vorteil dieser Variante – es lässt sich nicht nur ein professioneller Trainingsplan erstellen. Auch eine wissenschaftliche Interpretation der Ergebnisse wäre durchaus denkbar.

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