erstellt am:28.01.2010
Author: DerZaenker
Bodybuilding
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HIT Training – ein neuer Trainingsansatz?
HIT Training
Kraft und erfolgreicher Muskelaufbau lassen sich nur durch ein langwieriges Training erreichen – diese Weisheit befolgen Bodybuilder, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener seit Jahrzehnten. Allerdings rüttelt ein Trainingsansatz an diesen Grundfesten. Das HIT-Konzept (High Intensity Training) gewinnt seit einigen Jahren immer mehr Anhänger und entwickelt sich allmählich zur Konkurrenz der traditionellen Trainingskonzepte. Was verbirgt sich aber hinter dem HIT-Konzept? Speziell Laien wird diese Frage sicher unter den Nägeln brennen.
Wie der Begriff bereits nahe legt, geht HIT einen etwas anderen Weg als das klassische Trainingskonzept.
Statt über einen längeren Zeitraum Trainingsreize zu setzen, wird beim High Intensity Training nur auf kurze Reize, dafür aber mit einer sehr hohen Intensität, gesetzt. Dies geht bis zur totalen Erschöpfung des Muskels. Hintergrund ist die Ansicht, dass während des Trainings lediglich ein Wachstumsimpuls für den Muskel gesetzt wird, das eigentliche Wachstum aber erst in den Erholungsphasen stattfindet. Der Impuls muss deshalb hoch sein, um eine möglichst große Anpassung des Muskels an den neuen Trainingsreiz zu erreichen.
Der Grundgedanke hierbei ist, das Muskeln ja nicht BEI der Belastung, sondern erst in der Ruhephase NACH der Belastung wachsen. Hier setzt das HIT anders an: Man sorgt dafür, das die Muskeln in kurzen HOCHINTENSIVEN Einheiten “geplättet” werden und gibt ihnen danach genügend Zeit zur Erholung. deshalb sind Pausentage zwischen den Trainingstagen auch absolut notwendig!
Aufgrund dieser Tatsache wird zwar der Umfang beim HIT gegenüber dem herkömmlichen Krafttraining reduziert, gleichzeitig aber auch die Intensität dramatisch gesteigert. Einer der Vorteile dieser Trainingsmethode ist der relativ geringe Zeitaufwand, da die trainierten Muskeln schnell den Erschöpfungszustand erreichen. Bleibt am Ende noch die Frage, welches Konzept am ehesten für ein optimales Krafttraining geeignet ist. Hier treffen 2 Überzeugungen aufeinander, die gegensätzlicher nicht sein könnten. Fortgeschrittene werden sich aus angestammten Bahnen sicher nicht herausdrängen lassen.
Was den Einsteiger betrifft, so lohnt sich ein kleiner Selbstversuch, um sich für den persönlichen Favoriten zu entscheiden. Schließlich soll Sport am Ende nicht nur für einen gesunden Körper sorgen, sondern auch Spaß machen. Aber egal, ob man sich beim Thema Muskelaufbau für die klassische Variante oder das HIT-Training entscheidet – die richtige Ernährung darf in keinem Fall vernachlässigt werden. Wer sich mit Supplementen der Nahrungsergänzung und Sporternährung eingehender beschäftigen will, findet hier weitere Informationen und Angebote.
HIT Training = Hoch Intensitäts Training
Ist zwar schon eine ganze weile her in der Praxis, aber ich hatte mich damals oft und intensiv dmit HIT Training beschäfftig ein Hit Training ist gut geeignet um den “Gewohnheitseffekt” auszubremsen welcher sich nach einiger Zeit zwangsläufig einstellt und einen erneuten Wachstumsreiz der Muskulatur zur vermitteln auch gute nachweisbare Erfolge der Kraftsteigerung zu sind oft zu beobachten und diese habe ich erfahren und auch ofmals vermittelt.
Zweck beim HIT Training ist es, die trainierten Muskeln immer zum momentanen Punkt des abseluten Muskelversagens zu bringen, daher hat sich auch nur 1 Satz pro Übung und Muskelgruppe bewährt und durchgesetzt. Geiles Feeling und harter Pump kann ich sagen.
Klar solte sein das der Abschluss der GK-Übungen abgeschlossen sein sollte und Du dich in einer Phase der Stagnation befinden solltest wo es nicht wirklich weiter geht, von der sauberen Ausführung der Übung mal ganz abgesehen was aber selbstredend sein sollte.
1 Satz sllte so zwischen 8-10 Wiederholungen haben und nach diesem Satz ist dann auch schon schluss mit dieser Muskelgruppe.
Als Beispiel:
Schrägbank
Bank
Trizep liegend
Beinpresse
Beinstrecker
Dies umgelegt auf alle anderen Muskelgruppen im typischen 3-4 er Split Tage mässig.
Beim Hit Training werden zur Intensitätssteigerung Teilwiederholungen, Reduktions- und Ruhepausensätze, sowie erzwungene Wiederholungen angewendet und die zwiebeln alle bei richtiger Anwendung aber so richtig
HIT Training sollte Anwendung finden bei Stagnation der Kraft und/oder des Muskelaufbaues im Training insbesondere bei Übertraining des Muskels bedingt durch hohe Beanspruchung ohne “Sinn” bzw. Wachstumsreize.
HIT Training bedeuten hochintensive Trainings-Einheiten wobei der Muskel im warsten Sinne des Wortes “platt” gemacht wird und nach diese Reizung musst Du dem Muskel nach dem HIT Training genügend Zeit zur Erholung geben! Deshalb sind Pausentage 2-3 zwischen den Trainingstagen auch absolut notwendig! Und HIT Training ist nicht empfehlenswert für Anfänger des BB Sportes meine lieben
Mehr Informationen und Diskussionen zum Thema HIT Training hier in unserem Sportforum
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