erstellt am:09.01.2010
Author: DerZaenker


Freizeit u. sonstiges
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Joggen Nordic-Walking trotz sibirischer Kälte

Sibirische Kälte im Winter macht nicht nur der Natur zu schaffen, auch wer sich im Winter außerhalb der Wohnung oder dem Fitnessstudio sportlich betätigt, ist mit einigen Tipps gut beraten. Lassen sich Jogger und Nordic-Walker auch von winterlichen Tiefsttemperaturen nicht abschrecken, lohnt bei dieser Jahreszeit der besonders genaue Blick auf die Kleidung. Experten predigen im Winter den Verzicht auf Baumwolle, da sie die Feuchtigkeit aufnimmt und nach wenigen Minuten vollkommen durchnässt ist. Stattdessen also lieber zu Funktionsunterwäsche greifen. Letztere führt den Schweiß vom Körper weg und beugt einer Erkältung vor.

Aber auch was das Tempo betrifft, ist bei Temperaturen weit unter Null ein wenig Gemütlichkeit angebracht. Statt wie im Sommer Grenzen zu testen, reicht in der Kälte ein Leistungsniveau zwischen 60% und 70% des Maximalpulses vollkommen aus. Mit dem Abwärtstrend des Thermometers muss beim Outdoor-Sport auch zunehmend auf die Atmung geachtet werden. Um die Atemwege, Bronchien und Hals vor der kalten und extrem trockenen Luft zu schonen, lieber durch die Nase, statt tief über den Mund einatmen. Und wer die warme Wohnung zum Joggen oder Skifahren ohne Mütze verlässt, braucht sich nicht über einen Schnupfen, Fieber und Husten zu wundern.

Schließlich verliert der menschliche Körper gerade über den ungeschützten Kopf den größten Teil der Wärme. Mütze oder Stirnband gehören deshalb im Winter zur Standardausrüstung eines jeden Freizeitsportlers (Sportartikelhersteller bieten mittlerweile Modelle an, die leicht zu tragen sind und die Feuchtigkeit nach außen transportieren). Zu guter Letzt noch ein kleiner Hinweis zum Aufwärmen und Dehnen – in der kalten Jahreszeit sicher unverzichtbar, aber nicht unbedingt draußen. Viele Übungen lassen sich ohne Probleme in den eigenen 4 Wänden oder dem Hausflur durchführen. Und statt kalter Erfrischungsgetränke bewirkt ein warmer Tee ohne Zucker wahre Wunder. Mit diesen Tipps kommen auch Freizeitsportler fit durch den Winter – ohne sich dabei unnötigen Erkältungsrisiken auszusetzen.

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