erstellt am:18.10.07
Author: DerZaenker


Ernährung
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Muskelaufbau Ernährungsplan als Beispiel

Muskelaufbau Ernährungsplan

Dieser Ernährungsplan ist speziell ein Beispiel für eine optimale Gestaltung eines Muskelaufbau Ernährungsplans.

die erwähnten Zeiten der Einnahme beziehungsweise der Mahlzeiten sind als Richtwerte zu verstehen und natürlich nicht bindend!

Whey Protein würde ich jederzeit einen normalen drei oder gar zwei Komponenten Proteine bevorzugen. Daher wohl als Protein in diesem Ernährungsplan mit dem speziellen Ziel des Muskelaufbaus als Protein zusätzlich zu den natürlichen Proteinen die in den Mahlzeiten vorhanden sind Whey Protein gewählt.

die vorkommenden Speiseöle in diesem Ernährungsplan sind ein sehr guter Energieträger.

Morgens: ca. 7.00 Uhr

150g Haferflocken
50g Whey Protein
1 Banane
4 Esslöffel Distelöl

mit circa 400ml Wasser mixenvorzugsweise in Shaker.

Morgens: ca. 10.00 Uhr

100g Protein Gainer

Mittags: ca. 12.00 Uhr

100g Reis / 100g Teigwaren / 200g Brot
150g Fleisch / 50g Whey Protein
4 Esslöffel Olivenöl
200g Salat / Gemüse

Nachmittag: ca. 16.00 Uhr

100g Protein Gainer

Abend: ca.19.00 Uhr

50g Whey Protein
ca. 120g Brot

vor Training: ca 20.00 Uhr

30g Whey Protein
10g Glutamin
2g Tabletten KreAlkalyn ( Creatin in Tablettenform)
6g BCAA’S (Valin, Leucin und Isoleucin)

nach Training: 21.30 Uhr

1g / kg Körpergewicht Dextrose ( Traubenzucker)
30g Whey Protein
10g Glutamin
2g Tabletten KreAlkalyn ( Creatin in Tablettenform)
6g BCAA’S (Valin, Leucin und Isoleucin)

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