erstellt am:13.06.2010
Author: DerZaenker


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Muskelaufbau – Grundübung vs. Isolationsübung

Profis hören von Einsteigern immer wieder eine Frage. Welche Übungen eignen sich anfänglich am besten für den Einstieg ins Bodybuilding? Auf diese Frage gibt es nur eine Antwort – Grundübungen. Generell lassen sich die Trainings- und Übungskomplexe im Kraftsport in zwei unterschiedliche Kategorien einteilen. Auf der einen Seite stehen die Grundübungen, auf der anderen Seite die Isolationsübungen. Trotz der Tatsache, dass beide Varianten zwar integraler Bestandteil im Bodybuilding sind, müssen Grund- und Isolationsübungen in ihrer Anwendung differenziert betrachtet werden.
Masseaufbau mittels Grundübungen
Wesentlicher Kern der Grundübungen ist zwar das Training nur einer speziellen Muskelgruppe. Aber durch die Beteiligung mehrere Gelenke während des Trainings werden bei den Grundübungen auch andere Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Vor dem Hintergrund dieser umfassenden Beanspruchung sind Grundübungen in erster Linie für den Kraft- und Masseaufbau geeignet. Bekanntes Beispiel für diese Variante wäre etwa das Bankdrücken.
Die primäre Muskelgruppe ist in diesem Fall der Brustmuskel, aber Schulter- und Trizepsmuskulatur sind ebenfalls in diese Grundübung involviert. Weitere wichtige Grundübungen wären Kreuzheben und Kniebeugen (Disziplinen im Kraftdreikampf). Ein weiteres Merkmal der Grundübungen – sie können bei hohen Belastungen bzw. mit schweren Gewichten ausgeführt werden.  Gleichzeitig werden dank der Grundübungen Kreislauf und Stoffwechsel an die Trainingsbelastungen angepasst – eine Tatsache, die im Rahmen der Isolationsübungen nicht in diesem Ausmaß erreicht wird.
Isolationsübung – Feintuning im Bodybuilding
Im Gegensatz zu den Grundübungen, die in erster Linie auf Kraft und Masse ausgelegt sind, steht bei den Isolationsübungen das Feintuning im Vordergrund. Der Bodybuilder trainiert an dieser Stelle gezielt nur eine Muskelgruppe, ohne die Beteiligung anderer Muskeln. In der Regel ist an dieser Stelle auch nur ein Gelenk involviert. Ziel der Isolationsübung und des gezielten Trainings sind die bessere Definition einer Muskelgruppe und der Ausgleich „anatomischer Schwächen“.
Anders als die Grundübungen, welche in erster Linie für den Hobbysportler ohne Wettkampfambitionen den überwiegenden Teil des Trainings ausmachen sollten, ist die Isolationsübung der zweite wichtige Baustein im wettkampforientierten Bodybuilding. Vor dem Hintergrund, dass bei Isolationsübungen die Aufmerksamkeit nur einem Muskel gehört, ist für den Anfänger der Griff zu dieser Übungsvariante nur bedingt zu empfehlen.
Falsch verstandener Ehrgeiz, zu hoch gesteckte Trainingsziele und eine falsche Ausführung der Übungen können über kurz oder lang zu Haltungs- und anderen gesundheitlichen Schäden führen. Wesentlich wichtiger für den Einstieg ist der Masseaufbau sowie ein Rund-um-Training für den ganzen Körper.

7 Reaktionen zu
“Muskelaufbau – Grundübung vs. Isolationsübung”

1. stemma

   schrieb am Februar 15, 2010 3:03 pm einen Kommentar.

   Vielleicht nur zur Ergänzung: Bei den Isolationsübungen überwiegend mit Freihanteln trainieren…

   
   

2. Harry (Fitness Camp)

   schrieb am August 13, 2010 7:13 am einen Kommentar.

   Jawollja :-)! Grundübungen sind das Maß der Dinge. Ich kann sie nicht mehr sehen, die ganzen Discopumper mit ihren Stundenlangen Curls und Bankdrück-Orgien. Mehr als ein solider Haltungsschaden kommt dabei eh nie raus.

   Genauso nerven mich die Trainingspläne, die man Frauen gerne aushändigt. Meist irgendwelche Lifestyle/Cardio/Gynäkologenstuhl Übungen, die wenig bis nichts bringen.

   Würden mehr Frauen Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen ausführen, hätten sie auch die gewünschten Oberschenkel und den begehrten Knack-Po.

   
   

3. André Nitz

   schrieb am August 20, 2010 12:54 pm einen Kommentar.

   Wirklich ein sehr guter Artikel zum Thema Muskelaufbau! Da ich gerade aktiv anfange meine Muskeln weiter aufzubauen, freue ich mich über viele solcher gut formulierten und klar erklärten Artikel.

   Kannte euren Blog bislang noch nicht, daher werde ich mir gleich einmal den RSS Feed abspeichern.

   Prima, viele Grüße aus Leipzig!

   
   

4. Andreas

   schrieb am September 1, 2010 10:19 am einen Kommentar.

   Klasse Artikel von dir.

   
   

5. Carsten

   schrieb am November 9, 2010 5:44 pm einen Kommentar.

   Insgesamt ein gelungener Artikel; ich vermisse noch ein paar konkretere Beispiele in Bezug auf mögliche Übungen im Bereich Isolationsübung(en). Wäre insbesondere für “Total-Noobs” hilfreich !

   
   

6. Fitness-Fan

   schrieb am November 23, 2010 12:59 pm einen Kommentar.

   Dieser Blog ist echt hilfreich und zeigt, wie man es richtig macht… Wirklich sehr interessant und bringt es auf den Punkt!!!

   
   

7. Lena

   schrieb am Mai 20, 2011 1:59 pm einen Kommentar.

   Harry, da kann ich dir nur zustimmen, besonders oft finde ich ist dies in den Low-Budget Studios der Fall.

   
   

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