erstellt am:29.06.2010
Author: DerZaenker


Fitnesssport
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Spinning – Indoor-Cycling in der Gruppe

Die Zeiten, in denen die Besucher der Fitness-Studios sich als Einzelkämpfer auf dem Ergometer quälten, gehören schon seit einigen Jahren der Vergangenheit an. Abgelöst durch das Spinning, entdecken immer mehr und mehr Fitness-Fans diese Variante des gemeinschaftlichen Indoor-Cyclings. Im Takt hämmernder Beats und untermalt von den anfeuernden Rufen des Trainers, haben die Teilnehmer der Spinningkurse wirklich das Gefühl, eine Berg- und Talfahrt zu absolvieren. Und am Ende einer Trainingseinheit steigen die meisten Spinning-Teilnehmer mit „dicken“ Beinen vom Rad.
Spinning – Richtig angewendet ein echter Fatburner.
Über den Wert dieser Fitnessmethode wird immer wieder gestritten. Während Befürworter im Spinning die perfekte Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining für die Beinmuskulatur sehen, ist das Indoor-Cycling für Kritiker lediglich ein wildes Treten in die Pedale. Die Wahrheit liegt, wie so oft, zwischen beiden Meinungen. Wer dem Fitness-Gedanken beim Spinning folgt und die eigene Leistungsfähigkeit verbessern will, muss auf einige Grundregeln achten.
Grundsätzlich gilt – um einen optimalen Fettverbrennungseffekt erreichen zu können, muss auch beim Spinning die Herzfrequenz als Messlatte dienen. Gerade untrainierte „Hobbysportler“ neigen immer wieder zur Selbstüberschätzung und wollen in den ersten Wochen ihres Trainings schnelle Erfolge erzwingen. Statt aber dem Hüftgold zu Leibe zu rücken, erreicht man mit einer zu hohen Herzfrequenz genau das Gegenteil – der die Muskelzellen schalten in den anaeroben Stoffwechsel und verbrennen keine Fettsäuren.
Vorbeugen lässt sich diesem Effekt durch den Einsatz einer Pulsuhr. Damit wird nicht nur die Herzfrequenz kontinuierlich überwacht, sondern auch das Training gesteuert. Gleichzeitig sollten Einsteiger eine nicht zu hohe Intensität wählen. Wer seine Muskeln und Gelenke von 0 auf 100 hochfährt, findet sich schnell in den sportmedizinischen Abteilungen der Universitätskliniken wieder. Beides, Ausdauer und Kraft, lassen sich nur durch ein kontinuierliches Training verbessern.
Weitere Trainingstipps
Spinning ist ein schweißtreibender Sport. Wer längere Zeit am Stück trainiert, sollte daher immer für einen Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes sorgen. Und mit dem Schweiß werden auch wichtige Mineralstoffe ausgeschieden. Für Ersatz sorgen Iso-Getränke oder verdünnte Fruchtsäfte. Daneben spielt auch die Kleidung eine gewisse Rolle. Am besten eignet sich für eine anstrengende Spinning-Session die Outdoor-Fahrrad-Kleidung. Garantieren Radtrikot und Hose doch ausreichend Bewegungsfreiheit und einen bequemen Sitz.

2 Reaktionen zu
“Spinning – Indoor-Cycling in der Gruppe”

1. Fitness Sven

   schrieb am April 4, 2010 9:29 pm einen Kommentar.

   Spinning war einer der ersten Kurse welchen ich in meinen damaligen Fitnessstudio absolviert habe und ich muss sagen das es wirklich süchtig macht. Bei uns haben die Trainier immer wieder darauf hingewiesen auf den Puls zu achten, ab und an sind sie auch durch gegangen und haben den Puls überprüft, so dass man sich wirklich immer im Optimalen Bereich aufgefunden hat.
   Wie gesagt kann diese Art des Trainings süchtig machen, auf jeden Fall macht es aber sehr viel Spaß und kann zum weiter trainieren motivieren.

   Lieben Gruß

   
   

2. Sven Barghahn

   schrieb am Januar 5, 2012 7:45 pm einen Kommentar.

   Hi,

   auch ich habe meine Lieben Erfahrungen mit dem Spinning gehabt. Ich kann durch aus bestätigen das man danach dicke Beine hat. Dennoch gebe ich auch in dem anderen Punkt recht.Es macht wirklich riesigen Spaß und es ist nur zu empfehlen.

   Lg Sven

   
   

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