erstellt am:21.02.2010
Author: DerZaenker


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Sport für Übergewichtige

Die Pfunde purzeln lassen – was im ersten Moment einfach klingen mag, stellt Übergewichtige vor echte Schwierigkeiten. Anders als bei Freizeitsportlern, die mehrmals die Woche trainieren, ist der Bewegungsapparat bei Übergewichtigen etwas „eingerostet“. Daneben fehlt es an Fitness, Ausdauer und in den meisten Fällen auch an Kraft. Aufgrund dieser Tatsache gelten auch besondere Verhaltensregeln – ansonsten entwickelt sich ein falsches Training schnell kontraproduktiv.
Deshalb empfiehlt sich bei Übergewicht ein Trainingsplan, welcher den Voraussetzungen der Betroffenen gerecht wird. Statt den Körper sofort bis an die Leistungsgrenzen zu belasten, ist ein langsamer Start ratsam. Auf diese Weise lässt sich gleich mehrfach punkten – Fett wird in ausreichender Menge nur im aeroben Leistungsbereich verbrannt. Sobald Muskeln auf anaerobe Stoffwechselprozesse setzen, rückt die Fettverbrennung in den Hintergrund. Weiterhin können sich dank eines schonenden Trainings Kreislauf, Muskulatur und Gelenke an die zunehmende Belastung anpassen.
Schließlich sind die Gelenke und Sehnen bei starkem Übergewicht meist in einer Art und Weise vorbelastet, die zu hohe Belastungen sogar verbietet. Die zusätzlichen Kilos drücken letzten Endes nicht nur auf die Fitness, sondern können bei Sprüngen oder Ähnlichem schnell auch zu Verletzungen führen – ein Umstand, den niemand gern in Kauf nimmt. Bleibt noch die Frage offen, welche Sportarten sich bei Übergewichtigen als besonders vielversprechend erwiesen haben. Nordicwalking ist sicher ein guter Anfang, aber auf die Dauer sicher etwas frustrierend und wenig motivierend.
Wer abnehmen und sich gleichzeitig bewegen will, kann aber auch zum Fahrrad greifen. Hier werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch die Gelenke geschont, da ein großer Teil des Gewichtes auf dem Fahrrad ruht. Oder wie wäre es mit dem regelmäßigen Gang ins Schwimmbad. Im Wasser fallen die überflüssigen Pfunde weniger zur Last und der gesamte Körper wird entlastet.
Fazit: Faule Ausreden, dass Übergewichtige keinen Sport treiben dürfen, entbehren also jeder Basis. Am Ende kommt es nur darauf an, für welche Sportart man sich entscheidet.

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